【ベンチプレス】

①.【バーの握り】

ベンチプレスのバーに刻んであるラインを参考に左右の手幅が同じになるようにバーを握る。

②.【体幹の作り】

肩甲骨を背骨に寄せて、腰をシートから浮かし、背骨が沿った状態を作る。腹筋に力を入れて腹圧をかける。

③.【バーベルの下ろし】

大きく息を吸い、胸郭を膨らませたら息を止める。バーを胸のトップ、もしくはみぞおち(どちらでもやりやすい方でOK)に下ろし、軽く触れる。

④.【バーベルの挙上】

③の位置からやや顔の方向、首の前あたりに向かって斜めに、バーを押し出す。

⑤.①~④を繰り返す。

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